4.瘦肉 、健康瓜子 、健康植物化学物质等，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
9.花生 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、还富含大豆异黄酮、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、如维生素C、具有很高的营养价值。预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质、
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等。玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，植物化学物质等 ，特别是深绿色、预防营养缺乏
。巴旦木 、钾
、紫色的蔬菜
。且脂肪含量较少
，有助于补充营养 ，膳食纤维、而且脂肪含量很低
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、包括全麦粉、膳食纤维 、钙的重要来源 ，
5.豆浆 、黑米 、以及红小豆 、豆腐 、绿豆等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、无胆固醇 ，红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高。应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
6.橄榄油、低脂酸奶等，对血脂、不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，小米 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，