避免因过度换气加重紧张 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，等身体平静下来 ，快速大脑空白 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，快速 应对起来也从容许多 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，连续做两到三次  ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法吵架时心跳加速  、或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中，重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后 ，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室  、胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间 。同时 ，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了。像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多  。反而继续拉响警报。别急着开口或做决定 。再长长地呼一口气 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静，再短促地补吸一小口，