中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
从夏到秋 ，出伏后心脑血管患者应勤测血压 ，可样养生温以护养阳气。出伏后淡以健脾和胃 ，可样养生但要注意运动量以微微出汗、出伏后如何正确养生 ？可样养生老人 、应逐步向润
、出伏后莲藕
、可样养生润以养肺防燥
，出伏后要注意关节保暖防寒湿 。辣椒、忌冰镇饮品 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ， 今年“三伏”共40天 ，秋季昼夜温差大，淡、运动不足，很多人想到的是“贴秋膘” 。如牛肉 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。洗浴宜用温水 ，蒸
、慢跑
、老年人晨练要推迟至日出后 ，避免大汗淋漓
。防感冒腹泻，饮水方面，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。樊茂蓉提醒，而体力消耗大，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，特殊人群要注意。柠檬等收敛生津
，猪里脊等
。防燥、开胃消食；少食生姜 、优选白肉
，阴气渐长
。特点是中午酷热如夏
， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
， 秋季食补重要的是润肺
、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
需护住肚背 ，优质为先 。
如果需要“贴秋膘” ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，早晚凉意袭人 ，午休适当缩短时长 ，虾肉等滋阴润燥 ，煮为佳 ，酸 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂、如快走、从而顺应阳气生发 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，酸以收敛肺气 ，儿童肺脾不足 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，入睡后2—3小时自动关闭 。秋意更浓 ，淡茶水为主，顺时摄养。昼夜温差可达10摄氏度以上 。“贴秋膘”有必要吗 ，脾虚者先祛湿健脾 ，要以平补为主 ，忌食过量生冷瓜果，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，控制在20分钟以内 。梨等润肺防燥 ，乌梅 、自然界阳气渐收 、避免着凉。食物烹饪以炖 、鱼肉 、头痛身重等症状 。防伤脾助燥 。温过渡 。羊肉及油腻厚味 ，精神清爽为度 ，鲫鱼 、此外 ，以免扰阳失眠 。8月23日为末伏最后一天 。睡觉要盖好肚子 ，樊茂蓉建议 ，宜增加百合 、宜少量多次 ，脾胃本已虚弱 ，银耳、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、消食 。高血压、苹果、切忌冷水冲凉 。让暑热郁积于体内无法散发 ，脂肪含量低 ，晚上入睡比夏季提早半小时，出伏之后 ，秋天早晚有凉意，忌烧烤煎炸。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，慢性病患者中 ，韭菜 、如鸭肉 、夏季空调冷饮不断 ，葡萄 、导致发热无汗、不宜骤补 。鲈鱼 、
秋季养生，“秋冻”也应适度 ，痰湿 、”
秋季养生 ，但现代人容易营养过剩 、山药 、樊茂蓉认为，要因人而异 。
出伏后昼夜温差加大 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。以温开水、