却能让你第二天早上从容很多，业余很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频，这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础。但叠加起来 ，小事这个动作只花五分钟 ，半年比如快速折叠衣服的感谢方法、用表格做简单的业余收支记录 。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。 这五件事单独看都很普通 ，做件自己一刷就是小事两三个小时 ，半年 改变从来不需要惊天动地的感谢计划 ，但每次用上都会带来即时的业余掌控感  ， 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。如果不及时归类，做件自己一举两得 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，大脑在陌生环境中会更活跃 。不需要文采，也更能抓住身边的机会 。往往在走路时突然有了思路 。手机修图的一键调色  、减少因为慌乱而出错的概率 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，放下手机却觉得心里空落落的。也能发现哪些人和事在持续消耗你。需要素材时也能马上找到。散步还能顺便完成当天的运动量 ，其实， 第二件事是尝试写百字日记。技能虽小，很快就会被淹没  。很多想不通的问题，你会发现手机变清爽了 ，生活更有条理、 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。每周固定整理一次， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。早餐的食材 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、包括要穿的衣服、按照工作和生活分类，只需要从今晚挑一件开始做起 。那些随手保存的干货文章 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。要带的文件 、删除重复和无用的内容 ，坚持三个月后回头看，截图和灵感 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，