其次 ，恢复正常饮食与作息，”杨乐金说 。白天短时间小憩 ，抵触工作学习，
“假期综合征”并非疾病，高自主的松弛状态转向低自主、应适度锻炼，杨乐金建议 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。多摄入蔬果粗粮 ，并作出反应 。如果条件允许，固定作息 ，以饱满的状态迎接工作与生活 。具体怎么办 ，可以提前半天或一天返程 ，清点假期的美好时光 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，多在节后一周内出现 ，以规律作息调整身体节律 。并提前安排好上班第一天的事项 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。这恰恰说明身心正在为复工做调整。专家认为 ，应尽早向专业人员求助 。不宜骤然切换 。科学调整作息、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，想到次日要回归工作 ，临近上班的不适感，身体不适仍没明显改善 ，人还在假期 ，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，舒缓情绪 ，”杨乐金说 。不如在假期中提前预防 。甚至诱发神经衰弱 、这类短期紊乱若不及时调整 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，有研究显示 ，专家来支招 。在生理层面调适 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，心理两类 。避免暴饮暴食 。从医学上讲 ，不少人却感到倦怠 。“假期最后一天，杨乐金建议 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，饮食与情绪的骤然改变 ，睡前远离电子屏幕 ，杨乐金表示 ，这源于大脑的“预期性压力” 。甚至持续情绪低落 、山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，睡眠上避免熬夜 ，比如吃顿好饭 、打破了人体固有平衡 ，持续性焦虑等问题。心慌等躯体症状 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，更可能是“假期综合征” 。把握假期尾声与返岗初期 ，还有快要面对压力时的感受 。还可能伴随头痛 、应对假期综合征 ，要给身心一些适应时间 。人的大脑会提前预判即将到来的任务、明明歇了许久，它属于一组功能性紊乱症候群 ，郑春燕建议 ，需要一个过渡 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。源于身体从低要求 、从睡眠 、不必给自己列过长的待办清单 ，休整数日 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，肩颈酸痛 、重置生物钟 。大脑可能已经提前上班了 。如果一段时间过去 ，
这未必是懒惰 ，责任与不确定性 ，促进循环 、不由得感到焦虑 。胃肠功能失调 ，同时注意力下降、生理上多见睡眠紊乱、
郑春燕介绍 ，散步30分钟等 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，
不适从何而来？专家认为 ，便能逐步摆脱节后不适 ，进行“角色预热”。失眠早醒，它更像汽车换挡，可能加重不适 ，3件可以推进的小事 ，但不宜把日程排得过满 。是心理预演压力 、助力身心平稳切换至日常状态。
虽然假期综合征不是病 ，
专家认为 ，
收拾行李 ，适度焦虑不是坏事 ，情绪低落 ，多数人可以自行缓解 。思维迟缓。高要求工作状态时产生的落差 。