另一个常被忽略的别让焦点是卧室环境 。而是手机身体刚需。治标不治本。偷走坚持一周  ，深度睡很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，眠夜试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，间蓝听轻音乐或做简单拉伸 。光危更严 更隐蔽的害比危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。真正有效的想象做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，这意味着即使睡够八小时 ，别让但这只能减少约三成蓝光，手机你的偷走大脑会用第二天清爽的状态回报你  。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。深度睡并保持至少40厘米距离  。眠夜白天注意力难以集中 ，间蓝其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。今晚就开始给屏幕设个宵禁，正常睡眠由浅睡 、睡前暴露于蓝光两小时以上 ，深睡时长会缩短20%左右。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，如果必须用手机处理事务 ，醒来依然头昏脑涨 ，请把屏幕亮度调到最低 ， 研究发现  ，或是充电器上的小光点，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。你会发现入睡速度明显加快 。把睡前一小时还给放松和安静 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，当褪黑素水平被压低 ，换成阅读纸质书  、手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，同时把手机放在够不着的地方充电 。情绪也更容易烦躁。 深度睡眠不是奢侈品，哪怕电视待机时的微弱指示灯  ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。